San Luis Potosí, SLP.- El ejercicio físico contribuye al bienestar físico y mental, principalmente previene enfermedades; por lo tanto, el Instituto Mexicano del Seguro Social, lMSS aconseja hacer ejercicio moderado durante media hora, por lo menos cinco días a la semana, o ejercicio intenso 20 minutos tres días a la semana.
Según estudios, llevar una rutina de ejercicio moderado durante la mayor parte de los días de la semana ayuda a reducir un 30% el riesgo de mortalidad, informó el coordinador Auxiliar en Gestión Médica Delegacional, doctor Juan Alberto Martínez Andrade.
Entre Las enfermedades que previene el ejercicio físico son las siguientes:
Accidente cerebral vascular, cáncer de colón y cáncer de mama, hasta un 30 por ciento.
En el caso de la diabetes mellitus tipo 2, se ha detectado una disminución de riesgo de presentarse hasta en un 40 por ciento.
Los beneficios del ejercicio son muchos, “existe el pensamiento de que el ejercicio desgasta los huesos; pero no es así, incluso la posibilidad de padecer osteoporosis se reduce hasta en un 17%”.
Agregó que las personas mayores de 65 años de edad, que realizan una rutina física diariamente, mantienen los niveles óptimos de neurotransmisores disminuyendo la incidencia de enfermedades como la demencia y deterioro cognitivo hasta en un 40%. “En este punto se deben tomar en cuenta además la carga genética y la dieta”, indicó.
Cabe recordar también que el ejercicio físico debe programarse e iniciar de manera responsable, siempre de menos a más, con una carga de trabajo de acuerdo a la edad y condición de cada persona, así como su situación de masa corporal para evitar problemas de fatiga muscular; “si una persona con sobrepeso y obesidad realiza ejercicio en exceso puede haber daño en las articulaciones”, agregó el médico familiar.
Finalmente, Martínez Andrade recomendó actividad física por lo menos 3 veces por semana; una caminata ligera al aire libre de 20 a 30 minutos traerá muchos beneficios, utiliza las escaleras en vez de usar el elevador, cuando tengas que salir a algún lugar cerca transpórtate a pie o en bicicleta; pasear el perro, esto además de fomentar una sana convivencia con él, hará que te ejercites de manera divertida; recuerda no te excedas en grasas y carbohidratos en tus alimentos e hidrátate con suficiente agua.
